אסאנה – מהן אסאנות ביוגה?

יוגאסאנא

התרבות היוגית מחולקת לשמונה אנגאס או איברים, או צעדים – יאמא, ניאמא, אסאנא, פראנאיאמא, פראטיאהארא, דהאראנא, דהיאנה וסאמדהי. שני השלבים הראשונים של היוגה הם יאמא וניאמא. אסאנא היא האיבר השלישי של אשטאנגה-יוגה, והפראנאיאמא היא האנגא הרביעי.

אם יסודותיו של בניין לא הונחו כהלכה, המבנה יקרוס תוך זמן קצר. וכך, אם אתה רוצה להנות מכל היתרונות הרוחניים של האסאנות, אתה חייב לתרגל תחילה היטב את שני הצעדים הראשונים, יאמא וניאמא.

ובדומה לכך, אם התלמיד היוגי לא הגיעה לשליטה באסאנות, הוא לא יכול להצליח בהתקדמותו לשלבים גבוהים יותר של התרגול היוגי. כאשר אתה כבר מבוסס באסאנות, רק אז אתה יכול להפיק את התועלת מהפראנאיאמא.

סוגים של אסאנות

מספרן של אסאנות יוגה או התנוחות רב כמספרם של סוגי היצורים החיים בעולם הזה. יש שמונים וארבעה אלף אסאנות, בהתאם לשמונים וארבעה אלף סוגי הגופים. האסאנות מותאמות לצורות הישיבה השונות אותן אפשר למצוא אצל היצורים השונים הקיימים בעולם.

בינות לשמונים וארבע אלף האסאנות, שמונים וארבע הן הטובות ביותר; ובין השמונים וארבע אלו, שלושים ושתיים נמצאו במועילות ביותר לבני האדם.

את האסאנות ניתן לחלק לשני חלקים עיקריים, כלומר – תנוחות מדיטטיביות ותנוחות לשם הבריאות וההתחזקות. בהתאם ליוגה שאסטרה, קיימות ארבע תנוחות מדיטטיביות מעולות – פאדמאסאנא, סידהאסאנא, סוואסטיקאסאנא, ו-סוקהאסאנא.

התנוחות המדיטטיביות

התנוחות המדיטטיביות מתאימות במיוחד לג'פא ולמטרות של הרהור והתבוננות פנימה. הן מנתקות את המיינד מהדאגות והמחשבות על ענייני היומיום. הן מרגיעות את העצבים, מרגיעות את הגוף, מייצבות את המיינד ומעניקות יציבות. התנוחות המדיטטיביות מגבירות את אש העיכול ומביאות לתאבון בריא, בריאות ושמחה. הן מרפאות שיגרון (ראומטיזם). הן שומרות על יחס נכון בין הגזים שבמעיים, המרה והליחה. הן מטהרות ומחזקות את העצבים של הרגליים והירכיים. הן מתאימות לשמירה על הבראהמהצ'אריא.

‘Shiram Sukha Asana' – התנוחה צריכה להיות יציבה ונוחה. היא לא צריכה לגרום לשום תחושה של כאב או אי נוחות. אם האסאנות אינן יציבות, המיינד יסבול בקלות רבה מהפרעות. לא תוכל להגיע לריכוז של המיינד. הגוף חייב להיות יציב כסלע. אסור שתהיה אפילו רעידה קלה של הגוף. אתה חייב להפוך לפסל חי כשאתה יושב לדהיאנה. אם הישיבה יציבה, תוכל להתקדם במדיטציה שלך. לא תהיה לך כלל מודעות לגוף.

כשאתה יושב בתנוחה, חשוב: "אני יציב כמו סלע. דבר לא יכול לזעזע אותי". חשוב את ההשוואות (סוגסטיות) האלו שתים-עשרה פעמים. אז האסאנא תתייצב עד מהרה.

אתה חייב להיות מסוגל לשבת בכל אחת מתנוחות המדיטציה למשך שלוש שעות מבלי להזיז את הגוף. רק אז תגיע לאסאנא ג'איא או השליטה באסאנא. אם אתה יכול להישאר ביציבות בתנוחה אפילו למשך שעה, תוכל להגיע למיקוד של המיינד, ולהרגיש מכך שלווה אינסופית ואננדה אטמי בתוכך.

מתרגול סדיר וקבוע במשך שנה אחת, תשיג הצלחה; ותוכל לשבת במשך שלוש שעות. התחל עם חצי שעה והגדל בהדרגה את משך הזמן.

אם תחוש כאב חזק ברגליים אחרי זמן מה, מתח את רגליך ורחץ אותן במשך חמש דקות, ואז התיישב שנית באסאנא. כשאתה מתקדם, לא תחוש בשום כאב. אבל כן תחוש, מצד שני, באושר אינסופי. תרגל את האסאנא בוקר וערב.

דבוק באסנא אחת, זו יכולה להיות פאדמא, או סידהא, סווסטיקה או סוקהא; והפוך אותה ליציבה ומושלמת על ידי נסיונות חוזרים ונשנים. אל תשנה את האסנא אף פעם. דבוק באחת בהתמדה. היאחז בה כמו עלוקה. הבן את מלוא התועלות הגלומות באסאנא אחת למדיטציה.

התנוחות התרבותיות

בין התנוחות התרבותיות, קיימות מספר אסאנות שאפשר לתרגל אותן בעמידה. אלו הן טאדאסאנא, טריקונאסאנא, גארודאסאנא וכו'. ישנן אחרות אותן ניתן לתרגל בישיבה. אלו הן פאסשימוטאנאסאנא, ג'אנושירסאסאנא, פאדמאסאנא, לולאסאנא וכו'. את חלק מהאסאנות מתרגלים תוך כדי שכיבה. אלו הן אוטאנאפאדאסאנא, פאוואנאמוקטאסאנא. אנשים חלשים ועדינים, יכולים לעשות את האסאנות כשהם שוכבים. חלק מהאסאנות כמו שירסאסאנא, ווריקשאסאנא, סארוואנגאסאנא, וויפאריטאקאראני מודרה וכו', מבצעים כאשר הראש פונה כלפי מטה והרגליים כלפי מעלה.

יוגה אסאנות ותרגילים גופניים

תרגול גופני סדיר מפתח אך ורק את השרירים השטחיים של הגוף. אתה יכול להפוך ל Sandow עם גוף יפה. אבל האסאנות מכוונות לתרגול יסודי של האיברים הפנימיים, כלומר הכבד, הטחול, הלבלב, המעיים, הלב, הריאות, המוח, והבלוטות החשובות של הגוף. האסאנות מפעילות את האיברים הפנימיים ומחיות את בלוטת התריס ובלוטות הפרשה פנימיות נוספות שיש להן תפקיד חשוב מאד בשמירה על בריאותו של הגוף.

תרגול גופני מוציא את הפראנא החוצה. האסאנות שולחות את הפראנא פנימה ומפזרות אותה באופן שווה לאורך כל הגוף ובמערכות השונות.

האסאנות הן לא תרגול גופני בלבד. הן משהו יותר מכך. הן מעניקות יציבות מנטלית. הן מסייעות לך לשלוט על הרגשות. הן מעניקות תועלות רוחניות.

האסאנות מעירות את כוח הנחש או הקונדליני שנמצא במצב של תרדמה במולאדהארה צ'קרה. הן נותנות אושר, כוח וסמאדהי יוגיים לשואף הרוחני. אם תעשה דאנד ובאיטאקאס חמש מאות פעמים ביום או תתאמן על המקבילים חמישים פעם ביום במשך חמש שנים, הם לא יעזרו לך בשום דרך שהיא לעורר את הכוח המסתורי הזה, הקונדליני. האם עכשיו אתה רואה את ההבדל?

כדי לתרגל אסאנות אינך צריך להוציא שום הוצאה. אינך צריך משקולות להתעמלות, קפיצים, מכשירים המעמיסים כובד על הגוף, ומקבילים כדי לבנות לך חדר אימון ליוגה. מה שתזדקק לו לכל היותר, הוא שמיכה פשוטה ורכה כדי לתרגל עליה את האסאנות.

מי יכול לתרגל אסאנות?

באופן כללי, אחרי גיל עשר או שתים עשרה, אפשר לתרגל את האסאנות האלו. אנשים בני עשרים או שלושים מבצעים את האסאנות יפה למדי. תרגול במשך חודש או חודשיים יביא להגמשת השרירים והגידים המתוחים והעצמות. אפילו אנשים זקנים יכולים לתרגל אסאנות. הם יכולים לוותר על סירשאסאנא אם הם לא יכלים לבצע אותה. אבל ישנם אנשים מבוגרים שעושים גם את הסירשאסאנא.

גם נשים צריכות לתרגל אסאנות. אם נשים יתרגלו סדרה של אסאנות באופן שיטתי מתוך עניין ותשומת לב, הן תיהנינה מבריאות נפלאה וחיוניות. אם האימהות הן בריאות וחזקות, גם הילדים יהיו בריאים וחזקים. התחדשותן של הנשים הצעירות משמעו התחדשותו של העולם כולו.

ערכם המרפא של תרגילי היוגה

האסאנות שומרות על גמישות השרירים ועמוד השדרה, מפתחות יכולות מנטליות ואת קיבולת הריאות, מחזקות את האיברים הפנימיים ומעניקות חיים ארוכים. על ידי תרגול האסאנות היוגיות, הדם נטען בשפע של חמצן; ונעצרת הצטברות של דם בעורקים. הגוף מתמלא בשפע של אנרגיה. המרכזים במוח וחוט השדרה מתחזקים ומתחדשים. הזיכרון משתפר. האינטלקט מתחדד. האינטואיציה מתפתחת.

תרגול האסאנות מייצר בגוף איזון פיזיולוגי ומבטיח גם יציבות מנטלית. התרגול היוגי מסייע להרגעת הגוף וגם לסילוק המתח מהעצבים.

תרגול האסאנות מסלק מחלות והופך את הגוף לקליל, מוצק ויציב. אסאנא מסוימת מסלקת מחלה מסוימת. זכור את הכוח המופלא הזה של האסאנות.

סירשאסאנא יעילה למוח מעורפל. היא מעניקה כוח למוח ומפתחת את האינטלקט והזיכרון. היא מסייעת לאחסון אוג'אס-שאקטי במוח. היא יעילה בשמירה על בראהמהצ'אריא. היא מרפאה מחלות רבות. היא משפרת את יכולת הראיה והשמיעה על ידי זרימה מוגברת של דם בקופסת המוח.

סארוואנגאסאנא מפתחת את בלוטת התריס, מחזקת את הריאות ואת הלב, ומגמישה את עמוד השדרה.

סירשאסאנא וסארוואנגאסאנא מגבירות את החיוניות ומונעות את ההזדקנות. הן מגמישות את עמוד השדרה. הן מחדשות ומחיות את כל המערכת. בלוטות יותרת המוח מתחזקות ומתכוונות מחדש.

מאטציאסאנא טובה לפיתוח הריאות, המוח והעיניים; היא גם מחזקת את החלקים העליונים של השדרה.

פאסשימוטאנא ומאיורא אסאנא מגבירות את אש העיכול ומשפרות את תהליך העיכול. פאסשימוטאנאסאנא מפחיתה את השומן בבטן.

בהוג'אנאסאנא, סאלאבהאסאנא ודהאנוראסאנא מגבירות את התנועה הפריסטלטית של המעיים, מסלקת עצירות, ומרפאות את מחלות הבטן. ההתנדנדות מצד אל צד בדהאנוראסאנא, מעניקה עיסוי מצוין לבטן.

אגניסארא קריה, אודיאנא באנדהא ומאיוראסאנא גם הן מסייעות לעיכול ולתיאבון בריא. ארדהאמאציאנדראסאנא טובה לכבד ולטחול.

טאדאסאנא, טריקונאסאנא וגארודאסאנא מגביהות את הגוף.

סאוואסאנא מרגיעה את הגוף ואת המיינד, ומביאה לנינוחות ומנוחה מושלמות.

אינך מתרגל אסאנות ופראנאיאמא כדי שיהיו לך שרירים גדולים. שרירים אינם מסמלים בריאות. תפקודן ההרמוני והבריא של בלוטות ההפרשה הפנימיות ושל המעיים, ויתרה מכך, של מערכת העצבים והמיינד – זה מה שנחוץ לך וזה מה שהתרגול הסדיר של האסאנות היוגיות והפראנאיאמא יעניק לך.

באדיבות: יוגה שיבננדה.